Самые важные рекомендации по ЗОЖ от ученых за 2019 год

Просмотров: 57

Начало года — отличный повод, чтобы внести коррективы в привычный образ жизни, если хочется быть здоровым и дожить до сингулярности (до нее уже рукой подать — ждем наступления в районе 2040-2045). В 2019 году сотни научных коллективов обнародовали результаты своих исследований в области ЗОЖ, вдохновляющих встать с дивана. Рассказываем о наиболее примечательных из них — подтвержденных выводах о питании, физических нагрузках и образе жизни для пользы каждого человека в любом возрасте.

Питание

В 2019 году ученые во многих исследованиях изучали влияние питания на профилактику конкретных заболеваний. В одном из них было доказано, что диета может быть хорошей профилактикой болезни Альцгеймера — наиболее распространенного нейродегенеративного заболевания в мире. Сначала они выяснили, что биоразнообразие микроорганизмов кишечника, которую также называют микробиотой, влияет на мозг. Затем эксперименты показали, что средиземноморская диета влияет на состав микробиоты и снижает уровень биомаркеров, связанных с болезнью Альцгеймера.

Учимся зарабатывать на технологических компаниях. Встречайте наш новый проект - рассылку Money+

В другом исследовании было показано, что здоровое питание на треть снижает возрастную потерю слуха. А это означает, что старческую глухоту можно отсрочить.

Важные выводы о питании касаются пациентов с диабетом. Одна группа ученых выяснила, что питание согласно биоритмам человека снижает потребность в инсулине, а некоторые и вовсе перестают его колоть. Другие эксперименты показали, что пациенты с сахарным диабетом второго типа могут справиться с болезнью, если смогут похудеть. Так, избавление от избыточного веса вызывало у добровольцев устойчивую ремиссию диабета.

Периодическое голодание оказалось эффективной мерой в борьбе с лишним весом.

Австрийские ученые провели эксперименты с людьми, которые голодали через день. Оказалось, что такая схема работает лучше любых диет, однако не подходит людям со слабым иммунитетом.

Но не всякая диета и ограничения в питании могут быть полезны для организма. Американские ученые решили выяснить, существует ли рацион, который сжигает наиболее опасный для внутренних органов висцеральный жир. Результаты до и после эксперимента они оценили с помощью МРТ, который показал изменение уровня жировых отложений за 18-месячный период.

Оказалось, что средиземноморская диета уменьшает отложение жира в печени, сердце и поджелудочной железе.

Физическая активность

Продолжая тему питания, следует рассказать об американском исследовании, где ученые хотели выяснить, что все-таки важнее для похудения: спорт или диета. Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, поскольку одни специалисты рекомендуют ограничивать количество употребляемых калорий, в то время как другие настаивают на увеличении физической активности. Важнее оказались все-таки регулярные физические нагрузки, которые помогали людям правильно расходовать калории.

В другом эксперименте приняли участие мужчины с избыточным весом и ожирением. Выяснилось, что спорт до завтрака сжигает в два раза больше жира, чем после приема пищи в течение дня. Эти выводы также подтверждаются результатом другого исследования, где показано, что утренние занятия обеспечивают максимальную пользу для метаболизма скелетных мышц.

С точки зрения профилактики конкретных заболеваний, ученые доказали, что любая получасовая физическая нагрузка защищает от депрессии, выяснили, как регулярная физическая активность откладывает наступление деменции, поддерживает здоровье сердца в любом возрасте, а также может быть эффективным способом для профилактики семи типов рака.

Ученые подготовили подарок и любителям йоги — были обнародованы результаты крупного метаанализа многих исследований, где изучалась взаимосвязь между практикой йоги и здоровьем мозга. Оказалось, что занятия не только снижают стресс и тревожность, но и улучшают работу мозга.

Медитация

С каждым годом внимание ученых к медитации все сильнее. Восточная медицина отдает медитативным практикам важную роль в поддержании психического и физического здоровья, в том время как западная продолжает искать конкретные доказательства и измерять эффекты.

Так, в одном эксперименте было показано, что медитация может замедлять развитие сердечной недостаточности у людей с высоким риском. Другие ученые объединили традиционные медитативные практики и цифровые технологи и создали приложение, которое улучшает память и внимание. Наблюдения показали, что достигнутые за шесть недель результаты сопоставимы с месяцами личных тренировок или интенсивных медитативных ретритов.

Пользу регулярной медитации подтвердили в другой научной работе. Выяснилось, что даже 20-минутного сеанса достаточно, чтобы работа мозга изменилась. В результате человек совершает меньше ошибок и быстрее их замечает, если промах все-таки случился.

Результатом регулярных медитаций становится повышенный уровень осознанности человека, то есть проживание настоящего момента и внимательное отношение к происходящему. Ученые доказали, что осознанность снижает уровень ежедневного стресса и помогает людям меньше ругать себя за ошибки.

Источник: https://hightech.plus/2020/01/06/samie-vazhnie-rekomendacii-po-zozh-ot-uchenih-za-2019-god